[...] , gryf łamany x5 (15 Kg + gryf jakieś 6/7 Kg) -Biceps , gryf łamany x5 podnoszę do klatki , a potem wyciskam nad głowę (obciążenie to samo) -Drążek , dociągam się do karku i przesuwam całym ciałem w lewo i w prawo x5 -Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce ( hantle 8Kg jeden ) -Pompki w oparciu o krzesła x12 To jest cały jeden obwój ,w sumie [...]
[...] podchwytem 4*10-15 Mięśnie brzucha: 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym lub w podporze na urządzeniu 4*20 Dzień 3 LEGS: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*10-15 2. Wypychanie obciążenia na suwnicy 4*12 3. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami 4*15 4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem lub siedząc 4*20 5. [...]
[...] •Spięcia na maszynie 3 x 25 Dzień II klatka piersiowa: •Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 •Wyciskanie na maszynie 4 x 10 grzbiet: •Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 x 15 •Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc 4 x 10 •Wyprosty na maszynie 3 x 15 dwugłowe ramion: •Zginanie przedramion na maszynie 3 x 15 •Zginanie przedramion z [...]
[...] niedziela. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, [...]
[...] do klatki piersiowej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 [...]
[...] - 2 serie 3 do 5 powtórzeń Uginanie ze sztangą - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Uginanie na modlitewniku - 2 serie 40 powtórzeń II dzień Czworogłowe Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie 3 do 5 powtórzeń Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Wykroki - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie [...]
[...] sa podobne moze jakas korekta? ) Biceps: wyciskanie sztangielki na kolanie 4 X 8 wycuskanie sztangi stojac 4 X 10 modlitewnik 4 X 10 Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 4 X 10 to cwiczenienie nie wiem jak wytlumaczyc ale stoje bokiem do wyciagu dolnego i sciagam linke do gowy ( niestety nie dziala mi atlas cwiczen to nei [...]
[...] 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund [...]
[...] po 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w wakacje) ważyłem 93-94 kg Oto mój plan: Poniedziałek Mięśnie grzbietu 1, Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie, 12/10/8 2, Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie, 12/10/8/6 3, Ściąganie drążka wyciągu do klatki (chwyt wąski neutr.)3 serie [...]
[...] kg x 10 3 s - francuskie wyciskanie sztangi 17 kg x 10 3s - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 35kg x 10 3s Piątek BARKI + NOGI + Brzuch Barki - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20 kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 30kg x 6 -rozpiętki stojąc prosto 12kg x 10 3 s -rozpiętki stojąc w pochyleniu ( tył barków) 12kg x 10 3 s - podciąganie sztangi [...]
[...] i brat to samo ma jak zje coś to brzuch gwałtownie rośnie, a on jest na prawdę chudy. To jest mój Plan treningowy cały i pomiary : Waga: 62.0 kg Wzrost: 172 cm Obwód karku: 37.0 cm Obwód klatki: 91.0 cm Obwód talii: 81.0 cm Obwód bioder: 87.0 cm Obwód ramienia: 31.0 cm Obwód przedramienia: 25.0 cm Obwód nadgarstka: 16.0 cm Obwód uda: 52.0 [...]